push pull

Twoj plan trochę pomieszanie z poplataniem. Czemu pociagasz sie w dniu push? ale ten FBW na którym ćwiczyłem, czy push pull? Podciąganie chcę dodać do każdego treningu, jak wspomniałem wcześniej, ażeby uzyskać większą liczbę powtórzeń. Zależy mi na tym, bo będę to zaliczać w wojsku

[...] wszystkiego chłopie ;-) W każdym PULL martwy ciąg i później jeszcze przysiady i inna forma na treningu nóg ? Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Ja bym zaczął od 4 dniowego push/pull, gdzie bedą już zawarte ćwiczenia na nogi. 1.Jesli umiesz je wykonywać to tak, ale nie umiesz jeśli nie spedziłeś kilku miesięcy pod okiem fachowca. 2.Pytasz o [...]

Dzięki wielki za odpowiedź, faktycznie sporo na te nogi, jednak mam dysproporcję spowodowaną niedawno odbytą kontuzją kolana - i chciałbym jak najszybciej rozbudowac te partie mięśniowe. Hmm ten trening co proponujesz (Push, pull 4x/tydzień) - kazda sesja treningowa objętościowo taka jak w tym co zaproponowałem (20 serii) czy 20 serii + [...]

Początkujący nie jesteś więc trening push pull na 4 razy w tygodniu byłby fajnym rozwiązaniem. Nawet trening, który zaproponowałeś klatki piersiowej też jest spoko, ale trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale [...]

chodzi mi o to, że jeżeli na barki i nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to coś jest nie tak ;) poza tym Twój plan jest nijaki, ani to góra/dół, ani push/pull i nie musisz siedzieć 1,5h, może za długie masz przerwy? poza tym jak robisz poprawnie technicznie i zostają Ci znaczne pokłady rezerw siłowych, to nie lepiej dołożyć ciężaru? jak nie będziesz [...]

Jeśli jest prawidłowo ułożony Push/Pull to można zapewnić tak samo dobry rozwój jak przy splicie z grupą trenowaną raz w tyg. W projekcie układałem plany indywidualnie

[...] je również. NIe wpłynie to jakoś negatywnie na efekty/ przyzwyczajenie mięśni? Może lepiej było by dać podchwyt wąsko , a sciąganie do klatki grać szeroko ? Co do 4 dniowego push/pull To w tym układzie, czy może jakaś wariacja/zmiana ćwiczeń? Zresztą wkleiłem mój poprzedni trening wyżej. Looknij jakbyś mógł- byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony [...]

Pisałem ze push pull pon silowo wtorek nogi czwatek psuh piatek pull ze zdjeciami narazie problem bo w domu nie jestem . Gruba dosc na zewnetrznej czesci na srodku w miare to wyglada tylko no gora plaska

ja sugeruje partie 2 x na tydzień zdecydowanie, ale to tylko moje skromne zdanie :). Domer lepszy zaproponował podział, ale i tak mysle ze w Twoim wypadku otymalne bedzie HBW czy push pull Zmieniony przez - kabu w dniu 2014-01-08 17:31:51

Mówiłem Ci, abyś podzielił sobie partie i trenował splitem, masz na to czas, jest to twoja pierwsza masa, czas na ogarniecie techniki ćwiczeń, to sie uparłeś na push, pull.

Ponownie masz bledy w treningu, nie trenujesz push/ pull tylko jak Ci pasi :P

SPLIT - ok . Jednak nóg nie łączymy z barkami , podziel więc według schematu push/pull/leg . Spytasz jak ? a tak ? http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

/SFD/Images/2015/12/31/08a2263e1d2b4d2d944d836a7d47766d.png Piątek – 26.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71d31bf3db7c4f5484458c1eff284a86.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/73fe642c38714c0aa50f49e2bc53f21e.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

A co push/pull to nie split? ...

Dzień 79 - Nogi, wtorek Przysiady klasyczne - 5 serii (2 rozgrzewkowe x12,x10 35kg), x10 45kg, x8 50kg Przysiady wykroczne - 3 serie, x12,x10,x8 35kg MC na prostych - 3 serie x12,x10,x8 50kg Łydek nie robiłem, bo ostatnio naciągnąłem, więc ograniczyłem się do rozciągnięcia ich porządnie przed bieganiem w piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy [...]

Prawdopodobnie będzie to schemat dt, dnt, dt, dnt... Albo nadal push/pull, albo spróbuję góra/dół. Jestem zadowolony z tego rozwiązania. Kusi mnie też klasyczny split, ale nie był on tak efektywny

push pull legs 3x w tyg ciezkie cwiczenia + *******y na wiekszej il powt do tego 2-3x aero i tyle zadna filozofia

adzik, co miałeś na myśli z ilością powt. bo zgwiazdkowało? push/pull/legs mówisz?

imo jak zalezy ci na typowo silowym treningu korzystalbym na twoim miejscu z prostego fbw lub push./pull-a

ja bym dal push/pull-a